po treningu posilek

[...] Monohydratu kreatyny bo o nim mowa, nie należy też "ładować" w swoje mięśnie od pierwszych godzin spędzonych na siłowni. Powinniśmy najpierw nauczyć się poprawnego treningu, regeneracji i reakcji swojego organizmu na wysiłek fizyczny, a dopiero potem ją stosować. To ona da nam nową motywację do ćwiczeń, przerwie wielo tygodniowe [...]

[...] koło godz 17.00 ( na 30 minut przed treningiem 1/2kg bananów - zastrzyk dodatkowych wegli) wegle 110g biala i tłuszczu śladowe ilośc kalorycznośc 475. kcal 4. posiłek po treningu godz 17.00 200g mielonego udzca wołowego ( moze byc shcab wieprzowy) duszonego z cebulą i fasola czerwona z puszki ( garstka dla smaku ) 100g (torebka ) gotowanej [...]

[...] piersi kurczaka gotowanej * 50g ryżu brązowego * 100g papryki czerwonej 15:45 - 2 kaps dymo burn extreme 16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt Od razu po treningu 10g BCAA UNS 8-1-1 Posiłek 4 - 17:30-18:00 zależy ile potrwa trening * shake z 40g płatków owsianych zmiksowanych i 35g białka od UNS zalane wodą do tego 2 banany. [...]

[...] 3 (po szkole ~13-14) -Izolat białka 30 gram(24 gramy białka) -oliwa z oliwek 20 gram B: 24 T:42 Posiłek 4 (przed treningiem) -100 gram ryżu -150 gram fileta B: 39 W: 79 po treningu izolat 24 g białka Posiłek 5 (po treningu) -50 gram ryżu -150 gram fileta B: 39 W: 39 Posiłek 6: (na noc) ser półtłusty/wymieniany z tuną podsumowanie kcal: ~2700 [...]

[...] ciała między 4, a 5 posiłkiem ///WT. kawa + aero 30 min z rana naczczo trening dolnych partii ciała między 4, a 5 posiłkiem ///ŚR. kawa + aero 45 min z rana naczczo bez treningu ///CZW. wolny od treningu i aero ///PT. ogólny ciężki trening całego ciała początek ładowania po treningu ///SOB. ładowanie do wieczora bez treningu ///NIE. aero 60 [...]

[...] piersi z kurczaka 100g makaronu 225-250g warzyw 10ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA: 10g bcaa tuż przed TRENING SUPLEMENTACJA: 10g bcaa tuż po IV posiłek 17.00 (30-40minut po treningu) 200g serek wiejski 100g ryż banan V posiłek 20.00 200g twarogu 50g nerkowców, bądź 50g nerkowca i 50g rodzynek Teraz od października studiuję, nie posiadam własnych [...]

[...] ryż + pierś …................ i tak do obrzydzenia................ A już całkiem „rozwalające” są porady typu : cyt. … zapodajesz stary przed treningiem ryż z cycem i po treningu POWTARZASZ ….…..., przygotuj sobie za jednym zamachem żarcie na cały tydzień i podziel na xxx* porcji …........ koniec cyt. * tu należy wpisać liczbę treningów w [...]

[...] nasionami) - 2 sztuki B/Ww/T - 16/68/2 4. Przed treningiem 14:10 szynka - 80g (4 plastry) chleb razowy - 100g (2 kromki) B/Ww/T - 20/44/4 !TRENING (ok 14:40, czas treningu: ok 1- 1,5 godz, intensywność średnia do wysokiej) 5. Posiłek zaraz po treningu. Odżywka - Profi Whey Mass - 100g B/Ww/T - 45/45/5 6. Właściwy posiłek po [...]

[...] pełnoziarnistego pieczywa, polędwicy sopockiej + serek wiejski i 2capsy omegi-3. Posiłek przedtreningowy: kurak, ryż, warzywa 30min przed treningiem: 3g KA, 30g Vitargo. Po treningu: KA GJL Posiłek potreningowy Kurak, Ryz Posiłek 5: tuńczyk, chleb żytni razowy Przed snem: Twaróg chudy, omega 3,ZMA(apteczne) Dieta zmienia się cały czas to jest [...]

[...] łyżki oleju lnianego (15-20g) Suplementacja: Na czczo: 10g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów w Tab Po aerobach: 40g Mix WPC/WPI Przed treningiem siłowym: 5g BA, 6g BCAA Po treningu siłowym: 45g Carbo, 10g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Mono Sporo suplementów prozdrowotnych np. Wit C, Wit E, Potas-Magnez, Omega3 (4g), Lecytyna (2g) Trening: 5 razy w [...]

[...] i dietę, żebym miał to wszystko dopracowane kiedy już zacznie sie rok szkolny. Czemu na rok szkolny, a nie juz na wakacje? Bo stale trafi mi się coś, że nie będę mógł ani treningu ani diety wykonać w 100%... Jak ćwiczyłem do tej pory(miałem do dyspozycji tylko drążek do podciągania, 2x hantle po 6kg i coś imitujące ławeczkę) a przed każdą [...]

[...] tłuszcze 100% Whey Isolate - SCITEC 50 g 189 42 g 4 g 2 g Mleko 0,5 % 350 g 137 13 g 18 g 1 g RAZEM 326 55 g 22 g 3 g Suplementy po treningu produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze CarboCore 30 g 114 0 g 29 g 0 g Kreatyna Uni 5 g - - - - [...]

[...] z kurczaka albo z indyka jako zamiennik + warzywa gotowane wedle uznania Posiłek przed treningowy To samo co wyżej Posiłek po treningowy Wypijasz carbo bezpośrednio po treningu żeby uzupełnić glikogen w organizmie a po powrocie do domu szamiesz torebkę ryżu i do tego puszka tuńczyka + warzywa ale też nie za dużo. W tym posiłku nie spożywaj [...]

[...] godzin od spożycia. Cechy ta sprawiają, że SWEET DREAMS LADY P.M. SHAKE jest idealnym preparatem na noc, wspomagającym pełną regenerację organizmu. Skuteczna odbudowa po treningu oznacza lepszy metabolizm tkanki tłuszczowej, przedłużone uczucie sytości i poprawę ogólnego samopoczucia. Właściwa jakość tkanki mięśniowej umożliwia zachowanie [...]

[...] włoskie 30g 5gB 20gT Posiłek przed treningiem: Ryż brązowy 40g 3gB 2gT 30gWW Pierś z kurczaka 100g 21gB 1gT Orzechy włoskie 30g 5gB 20gT Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka 150g 30gB 2gT Posiłek przed snem: Serek wiejski 200g 25gB 5gT Oliwa 25g 25gT Mam również do dyspozycji białko Ultimate [...]

[...] - 150 g twarogu półtłustego - 30 g pestek dyni/słonecznika - 2 Ł jogurtu III posiłek - 80 g ryżu - 120 g kurczaka/indyka/wołowiny - 15 g oliwy - warzywa IV posiłek po treningu II - 300 g ziemniaków - schabowy/gulasz/udko itp - warzywa V posiłek po treningu I - 4 wafle ryżowe - miód/ dżem VI posiłek kolacja - 3 kromki pieczywa - 120 g [...]

[...] kiszona ok. 150 g Oliwa z oliwek ok. 10g B 16, T 32, W 0,4, kcal 364 Posiłek nr 4 przed treningiem: białko B 22, T 0,6, W 0,3 kcal 95 Posiłek nr 5 po treningu: Ryba (wędzona) łosoś, pstrąg 150g Serek wiejski 100g Mleko sojowe 400g B 56, T 20 W 2,9, kcal 421 Razem: B 115, T 79, W 13,6 kcal 1250 Do tego pijam spore [...]

[...] Klatka: 104cm Pas: 98cm Udo: 55cm Łydka: 38cm Na 1 rzut opisze mój trening na siłowni który będzie modyfikowany/zmieniany z upływem (2 miesięcy) . Zacznijmy od treningu: Poniedziałek (Klata, Biceps) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12 , 10, 8, 6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 12, 10, 8, 6 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 14.00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Kasza gryczana/ (zamienniki)-/Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10 B/29 Ww/77 Tł/8 Kcal/470 17.00-17.30 Bezpośrednio po treningu: Mleko 0,5%tł. 250Ml Gainer Monster Mass 50g B/21 Ww/45 Tł/2 Kcal/241 17.30-18.00 Posiłek potreningowy: Ryż biały/ (zamienniki)- Ryż brązowy/Makaron razowy z mąki [...]

[...] źle ze posiłek przedtrningowy jem 30min/1h przed treningiem? Wyczytałem w jednym z artykułów że ten posiłek powinno spożywać się 2h przed treningiem, a potreningowy 45min po treningu, ale znowu jeżeli trening trwa 2/2,5h to przerwa między posiłkami wyniesie ponad 4h co nie zgadza się z inną informacją z tego artykułu mówiącą że przerwa między [...]